Dicas Para Uma Boa Noite De Sono

Segundo o Dr. Frazão, dormir bem, estimula a produção de serotonina, o mesmo hormônio que é responsável por evitar o acúmulo de cortisol (hormônio responsável pelo estresse) e que produz a sensação de prazer e, portanto, traz o reequilíbrio ao organismo.

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Dicas Para Uma Boa Noite De Sono

É sabido que uma boa noite de sono melhora o humor e proporciona uma boa disposição, além disso,  aumentar a sensibilidade à leptina, hormônio responsável por informar ao organismo a ausência da fome.

Ter uma boa noite de sono e acordar perfeitamente relaxado no outro dia é o sonho da maioria das pessoas, ou seja, dormir bem é um privilégio, inclusive para os brasileiros. Segundo dados do Instituto do Sono, 63% da população adulta do país têm queixas relacionadas ao sono, como a insônia.

A recomendação é dormir ao menos 8 horas por dia para desfrutar de todos os benefícios proporcionado pelo sono e sentir-se mais disposto para atividade do dia-a-dia, no entanto a quantidade de horas dormida pode variar, de acordo com os hábitos e estilo de vida de cada pessoa.

A boa notícia é que, você pode compensar as horas perdidas em uma noite de sono com algum cochilo durante o dia, para tanto é necessário uma boa programação das suas atividades.

Segundo estatísticas, em São Paulo 25% da população apresenta dificuldades para dormir, ainda 27% acorda precocemente e 36% têm dificuldade de manter o sono após despertar no meio da noite.

O estresse está relacionada entre as causas mais importantes das dificuldades para conciliar o sono, assim como a produção inadequada de serotonina, neurotransmissor que regula o sono.

Contudo, é sempre bom evitar a automedicação, apesar de ser receitada por médicos em determinados casos, o ideal mesmo é adotar hábitos saudáveis, com mudanças no estilo de vida, para se obter um bom sono.

Tanto o Dr. Frazão,  quanto o pneumologista Carlos Carvalho, do Hospital do Coração de São Paulo (HCor), dão dicas muito úteis para você ter uma boa noite de sono:

Algumas dicas simples, contudo importantes, para ter uma boa noite de sono são: (ALGUMAS DICAS SIMPLES, CONTUDO IMPORTANTES, PARA TER UMA BOA NOITE DE SONO SÃO:)

• Não coma muito e sempre evite a cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama, pois a cafeína tem efeito estimulante enquanto que as bebidas alcoólicas irritam o estômago.
• Mantenha um ritmo de sono, ou seja, vá para a cama na mesma hora todas as noites, pois O metabolismo demora alguns dias para se acostumar com oscilações no horário do sono, e procure manter esse ritmo aos fins de semana também;
• Antes de dormir procure fazer uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler. Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama;
• Durante a noite, geralmente na fase mais profunda do sono, a temperatura do corpo diminui, por isso o clima do ambiente deve estar agradável. Temperaturas acima de 26ºC e abaixo de 18ºC não são confortáveis para o corpo, e o frio ou calor excessivos acabam fazendo com que se acorde no meio da madrugada;
• Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;
• Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;
• Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;
• Procure se alimentar 3 horas antes de deitar assim a digestão terá seu ciclo completo antes de dormir e procure comer algo leve nas refeições que antecedem o sono;
• Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir evite dormir durante o dia ou, se não for possível evitar como no caso de cansaço excessivo, não durma mais de 1 hora;
• Aprenda a dominar o estresse fazendo um planejamento para diminuir o ritmo conforme vai se aproximando a noite.

Alguns Benefícios do sono para pele (ALGUNS BENEFÍCIOS DO SONO PARA PELE)

Uma boa noite de sono também traz benefícios para a sua pele e o seu corpo conforme exemplos abaixo:

• O rosto é um dos principais indicadores de uma noite mal dormida. Normalmente quando não se tem uma boa noite de sono, pode ser percebido aumento das marcas das linhas de expressão, já que quem não relaxa durante a noite movimenta mais o rosto e deixa o rosto mais inchado, sem brilho e com os vasos sanguíneos congestionados, o que prejudica a oxigenação e causa as olheiras;
• Os olhos ficam secos e irritados, acarretando ardência, vermelhidão e falta de brilho;
• O hormônio do crescimento, que é responsável pela renovação dos músculos e que evita a flacidez muscular, é liberado em grande parte durante o sono, por isso a falta de sono causa flacidez;
• A falta de descanso engorda, pois deixa o metabolismo lento e o menor gasto de energia aumenta o mecanismo de estocagem das sobras  resultando em gorduras localizadas;
• O cabelo fica fraco já que com a redução de energia do organismo, os fios de cabelo deixam de receber a quantidade de nutrientes que estava reservada a eles e enfraquecem.

Lembre-se que o seu corpo irá adaptar-se a sua rotina, portanto, é importante estabelecer um horário regular para dormir e acordar afim de se ter um melhor funcionamento do relógio biológico.